Салмақ жоғалту үшін бүгінде не қолданылмайды. Кез-келген әйел немесе адам тек өткізуге ғана емес, сонымен қатар пайдаланылатын өнімдерді де реттейтін опцияны оңай таңдай алады. Көптеген ондаған жылдар бойы өздерін дәлелдеген ең қызықты және тиімді әдістердің қатарында Кето диетасы болды.
Бастапқыда оны дәрігерлер балалар эпилепсиясын емдеуге, әрқашан қажетті есірткіге балама ретінде жасаған, олар әрқашан қажетті нәтиже бермейді. Карб-диеталар аз танымал болғаннан кейін, бұл техниканы қарапайым адамдар қабылдады, оның денеде болатын ерекше әсерін бағалайды. Бүгінгі таңда ол қарапайым және тәжірибелі, тәжірибелі спортшылар да сәтті қолданылды. Бірақ бәріне тәртіппен.
Диетаның мәні
Кетогендік, Кето-диета - бұл арнайы диеталық жүйе, ол судың құрамында су астындағы майдың энергияға түсуіне байланысты салмақ жоғалтуды қамтамасыз етеді. Диета майдың көп мөлшері бар өнімдерден тұрады. Көмірсулар іс жүзінде алынып тасталып, ақуыздар азайтылады.
Бұл жүйе гликолиз немесе көмірсулардың бөлінуі, липолиз - майлардың «ас қорытуына» көшуіне негізделген. Нәтижесінде, сетоз сияқты мұндай құбылыс бар, олардан әдістеменің аты келді. Бұл процесс күрделі химиялық негіздеме бар, бірақ бұл кейде тері астындағы майлардың жағылуына әкелетінін білу керек, оны одан әрі құтылу қиын.
Осы диетаның қағидаларынан бірнеше күн өткен соң, адам біздің көз алдында қосымша сантиметрді қалай жасыра бастағанын сезіне бастайды.
Салмақ жоғалту үшін кето-диетаның сорттары
Кетогенді салмақ жоғалту әдісінің үш түрі бар:
-
Стандартты. Бұл классикалық, диетаның ең қарапайым мүмкіндігі. Бастапқыда біз жеке күнделікті калорияны есептейміз. Әрі қарай, екі әзірлемелер ұсынылады: егер сіз қосымша фунтқа лақтыру керек болса, онда біз 500 ккалдан алдық, ал егер сізге бұлшықет массасының жоғарылауы қажет болса, 500-ден асып кетеді. Салмақ жоғалту кезінде сарапшылар орташа жаттығуды ұсынады.
- Нысана. Диетаның бұл өзгеруі физикалық күш-қуатқа дейін немесе одан кейін ең өзекті, олар көбейе берушілердің негізгі бағдарламасына немесе арнайы көмірсулар жүктеу бағдарламасына қосылуды қамтиды. Олар ағзаның дұрыс көлеміндегі глюкозаның өндірісін қамтамасыз етеді, бұл қарқынды спортқа ыңғайлы және тиімді, ұзақ нәтиже береді. Бәрібір барлық нәрседе, бағдарламаның негізгі тармақтарын ұстану. Мақсатты диетада қолданылатын көмірсулардың көлемі келесі пропорцияға сәйкес есептеледі: май көлемінің аздап төмендеуімен 1 килограмға арналған зат 0, 5-1 грамм.
- Циклдік. Бұл белгілі бір жиіліктегі дисплейлерді қолдануды қамтитын ең озық опция - төмен көмірсутекті және жоғары калибрлік тамақтанудың ауысуы. Олардың ұзақтығы мен үзілістері жаттығудың қаншалықты қарқынды екендігіне және адамның қандай мақсаттарына байланысты болады. Сіз бұл техниканы екі аптадан кейін тек Кетоз пайда болғаннан кейін ғана қолдана аласыз. Бұл жағдайда әрбір килограмға арналған диетаға 5-10 грамм көмірсулар қосылады. Майлар азаяды, ал протеиндер бірдей деңгейде қалады. Көмірсулар 9-дан 36 сағатқа дейін жалғасады. Сарапшылар ең кішкентай уақыттан бастап, біртіндеп, біртіндеп, біртіндеп дене өзгерістерге қалай әсер етеді.
Әдепті
Кез келген басқа техника сияқты, мысалы, Дуканның диетасы сияқты, Кето-Салмақ жоғалту бағдарламасы оның артықшылықтарына ие:
- Салмақ жоғалту. Бұл диета спортшылармен де, тұратын және пассивті жұмыс істейтін адамдармен жақсы жұмыс істейді. Онымен сіз стресстен және жағымсыз зардаптарсыз белде қажет емес сантиметрден арыла аласыз. Кетон денелері бұл процесте құрылған, жинақталған майларды тез өңдейді.
- Ұзақ қанықтық. Диетада «бос» өнімдер жоқ, тек жоғары калориялы. Бұл дегеніміз, аштық сезімі сөзсіз пайда болмайды.
-
Қант диабетінің алдын-алу. Осы бағдарламада көзделген өнімдер қандағы қантты қалыпты көрсеткіштерге азайтуға көмектеседі.
- Эпилепсиямен күрес. Бұл ауруды емдеу диеталық бағдарламаны құрудың басты себебі болып табылады. Біраз уақыттан кейін де ол осы бағытта маңыздылығын жоғалтпады. Кето диетасы ұстамалардың санын азайтуға, көрінбейтін көріністерді азайтуға, сонымен қатар көптеген есірткіні тастауға көмектеседі.
- Қысымды және холестеринді қалыпқа келтіру. Қан қысымын төмендету және денеден қажет емес холестеринді кетіруге арналған майлы құрамы жоғары комбинтиляция диеталары.
Тыныш
Минуссыз емес:
- Емес пайдалану. Гетерогенді құрам, ақуыздардың, майлардың және көмірсулардың біркелкі біркелкі коэффициенті кейбір пайдалы заттар мен дәрумендердің жетіспеушілігіне әкеледі, бұл асқазан-ішек жолдарының жұмысына кері әсерін тигізеді.
- Ішектер мен бүйректердің бұзылуы. Талшықтың ең аз мөлшері маңызды органдардың жұмысындағы ақауларды тудырады. Осы компоненті бар кешендерді қосымша пайдалану қажет.
- Психикалық және физикалық қабілетін азайту. Уақыт өте келе, ұйқышылдық туындайды, адам тезірек шиналар, апатияның күйіне түседі. Іс-шараның төмендеуі байқалды.
KETO DETA мәзірі: ақ тізім
Кетогендік диета кезінде қандай өнімдерді қолдануға болады? Тізім кең және келесі лауазымдар бойынша ұсынылған:
- Майлы және төмен -фат еті. Теріні тастауға болмайды.
- Теңіздердің сыйлықтары - бұл кальций, асшаяндар, төмен және тіпті майлы балық.
- Жұмыртқалар.
- Жаңғақтар.
- Шикі өсімдік майлары.
- Жасыл көкөністер, көк.
- Жемістер.
Атаулар тізімі ол жерде аяқталмайды. Басқа заттарға рұқсат етіледі. Ең бастысы, көмірсулардың мөлшері 6% -дан аспайды. Сіз кәдімгі суды және жасыл шайларды да, жасыл да, кофе, ыдыста қант қоспай іше аласыз.
Қара тізім
Сіз толығымен бас тартуға тура келеді:
- Сахара.
- Маргарин.
- Крахмал өнімдері.
- Гассирмен тәттілендірілген сусындар.
- Кәмпиттер, бөлшектер, шоколад және балмұздақ.
- Алкогольді ішімдіктер және т. б.
Кето-диета: бір апта ішінде мәзірді құрастыру ережелері
Кетогендік диетамен диеталық диета құрамында келесі заттар болуы керек, олар пропорцияда келесі заттар болуы керек: 65% май, 30% ақуыз және көкөністердің 5%. Бұл көрсеткіштер аздап өзгеруі мүмкін. Бір аптаға кето-мануды таңдағанда, біз бірнеше нүктеге назар аударамыз:
- Таңғы асқа 15 граммға дейін көмірсулар болуы керек - енді жоқ. Бұл ірімшіктердің, көкөністердің және басқа да өнімдердің құрамында құрамында крахмалдың ең аз мөлшері бар ыдыс-аяқ болуы мүмкін. Мысалы, сіз жұмыртқаны қызанақпен, ақуыз коктейлі дайындай аласыз немесе ірімшікпен кішкене сэндвич сэндвичін жей аласыз.
- Түскі асқа дұрыс тамақтану туралы ойлану, диетадағы нан, сүт өнімдері, сүт өнімдері, көкөніс және жеміс компоненттерін көп мөлшерде қосуға тыйым салынады. Түскі уақытта біз көмірсулардың мөлшерін максимумға дейін азайтамыз. Түскі астында сіз ет еті, тауық еті бар күріш және т. б. сорпаларды жеуге болады.
- Соңғы тамақтану үшін көкөністер мен еттің әртүрлі комбинациясы өте ыңғайлы. Жаңғақтар пайдалы қосымша қосымша ретінде өте жақсы. Мысалы, кешкі ас үшін сіз көкөніс салаты мен балқарағай жаңғағы бар пісірілген балықтарға қызмет ете аласыз.
- Фракциялық тамақтану - бұл біздің бәріміз. Ең маңызды шарт - бұл тағамға 5 грамм көмірсулардан көп емес пайдалану. Ол барысында сіз ірімшік, төмен сүзбе, жұмыртқа, балық, қияр және т. б. жеуге болады.
Кето-диета: бір апта ішінде мәзірге рецепттер
Салмақты жоғалтқыңыз келеді, бірақ диета туралы қалай ойланбаңыз және мәзірге қандай ыдыс-аяқ кіреді? Біз бірнеше қызықты рецепттерді ұсынамыз. Ірімшікпен брокколи кәстрөлі. Көкөністер қосылған керемет дәмді, шын жүректен тағамдар бар. Егер сіз брокколиге деген сенімсіздік болса, оны көріңіз кассай Өнімді мәңгі жасырды. Пісіру үшін сізге қажет:
- Брокколи - 200 грамм.
- Пияз - 50 грамм.
- Жұмыртқа - 2 дана.
- Ірімшік - 30 грамм.
- Патриоттық май - 50 грамм.
- Ірі май мөлшерінің кремі - 50 грамм.
Пісіру:
- Біз жасыл көкөністі шығарып, 15 минут ішінде сәл тұздалған суға қайнатыңыз.
- Арқұмды жұқа сақиналармен кесіп, сары майға бес минут қуырыңыз.
- Біз брокколидегі гүлшоғырларды табаға жіберіп, тағы бес минутқа қуырамыз.
- Жеке ыдыста 2 жұмыртқаны шайқаңыз және оларды көкөністермен толтырыңыз.
- Біз май кремін ұсақталған ірімшіктермен біріктіреміз және массаны жартылай дайын тағамға құйамыз.
- Біз табаны қақпақпен жабамыз және пісірілгенге дейін шамамен 10 минут қайнатамыз. Соңында тұз, тұз, дәміне қарай дәмдеуіштер қосыңыз.
Пісірілген скумбрия
Балық әуесқойлары үшін бұл рецепт отбасылық үстелге лайықты орын алады. Тамаша дәм және керемет пайда - бұл Кето идеалды диетасы. Компоненттер қажет:
-
Скумбрия - 300 грамм.
- Зімбір - 0, 5 шай қасық.
- Лимон - ½ дана.
- Қызанақ - 1 дана.
- Сәбіз - 1 дана.
- Пияз - 1 дана.
- Сүйікті хош иісті шөптер - 0, 5 шай қасық.
- Куркума, тұз - дәміне қарай.
Пісіру:
- Балықтардың қаңқасы дәмдеуіштермен және тұзбен сүртілген.
- Біз барлық көкөністерді тазалап, майдалап турадық, үккішке жағыңыз.
- Біз скумбриканың көкөніс қоспасын толтырамыз және оны пешке жібереміз.
- Пісірілгенге дейін 40 минут пісіріңіз.
Сұлы майында түсіру күнінде отырудан шаршадыңыз ба? Ұзақ нәтиже керек пе? Кето-диетаны қолданып көріңіз.